La rentrée est souvent synonyme de nouveau départ : reprise du travail, organisation familiale, projets mis en pause pendant l’été… Mais cette période peut aussi générer fatigue, appréhension ou manque d’élan. Comment retrouver la motivation, notamment pour nos activités professionnelles ? Les recherches en psychologie offrent des pistes concrètes.
La motivation, un équilibre entre trois besoins
Selon la théorie de l’autodétermination (Deci & Ryan, 2000), notre motivation repose sur la satisfaction de trois besoins psychologiques fondamentaux :
- L’autonomie : avoir le sentiment de choisir ce que l’on fait.
- La compétence : percevoir que l’on progresse et que l’on s’améliore.
- L’appartenance sociale : partager des moments avec des personnes qui nous comprennent.
Il est ainsi essentiel de trouver une activité professionnelle et un cadre de travail qui permette d'atteindre sans trop de difficultés ces objectifs.
Fixer des objectifs réalistes et inspirants
À la rentrée, il est tentant de se lancer dans de grandes résolutions (« je vais produire toute une collection ! »). Or, la recherche montre que les objectifs trop ambitieux peuvent décourager ; il est recommandé de privilégier de petits défis concrets et atteignables. En poterie cela peut être essayer une nouvelle technique ou cocher quelques lignes d'une to do list. Chaque petit succès nourrit la confiance en soi et renforce la motivation.
Conserver des moments de détente
La rentrée est aussi un moment de surcharge mentale. Les activités créatives et sportives par exemple activent ce que les chercheurs appellent « l’état de flow » (Csikszentmihalyi, 1990) : une immersion totale qui procure détente et énergie. Il est donc primordial de garder du temps au quotidien pour réaliser des activités qui font du bien.
S’appuyer sur le collectif
Enfin, le soutien social joue un rôle majeur sur l'ensemble des aspects de nos vies, et donc sur la motivation. Participer à un projet d'équipe, partager ses réalisations avec nos proches, discuter ou rendre un service à un.e collègue sympathique crée du lien et alimente notre envie de poursuivre.
En résumé : pour aborder la rentrée avec motivation, mieux vaut viser des petits pas réguliers, nourrir son sentiment de progression et s’accorder des moments de créativité ou sportifs.